座り過ぎが健康寿命を縮める

　　　　　　　　　　3月1日さんがつついたち早稲田大学わせだだいがく荒木あらき邦子先生くにこせんせいの講義こうぎを受けうけてきた

日本人にほんじんは世界せかいで一番いちばん座っすわっている国民こくみんとの説明せつめいから講義こうぎは始まっはじまった。

座っすわっていると筋収縮すじしゅうしゅくを伴わともなわないので、筋力きんりょくはどんどん低下ていかする
座り過ぎすわりすぎは心血菅代謝疾患リス子しんけつすがたいしゃしっかんりすしを高めるたかめる、それを防止ぼうしするのは

座位行動ざいこうどうを中断ちゅうだんする事ことが重要じゅうようで、30分さんれいふん～1時間いちじかんで立ち上がりたちあがり、移動いどうして歩くありく
体操たいそうをする、立ったって仕事しごとをする、等々とうとう工夫次第くふうしだいで中断ちゅうだんが出来でき、筋肉きんにくを使えるつかえる。

座り時間すわりじかんが長いながい人ひとは、糖尿病とうにょうびょう、がん、心疾患しんしっかんのリスクが高まりたかまり、寿命じゅみょうが短くみじかくなる

高齢者こうれいしゃではうつや認知症にんちしょうが進行しんこうする事こともデーターで検証けんしょうされているとの事ことで
如何にいかにテレビを見みて座っすわっている時間じかんを減らしへらし運動うんどうをするかで寿命じゅみょうが変っかわってくる

日頃ひごろの生活せいかつの中なかで、動かうごかないで取れるとれる物ものの配置はいちをしないで、立ったって歩いあるいて物ものを取るとる
そんな生活環境せいかつかんきょうを変えるかえる事ことも工夫くふうの一つひとつとの説明せつめいは明確めいかくで解りわかり易かっやすかった。

私わたくしは1.2月以外いち．にがついがいは、毎日公園まいにちこうえんに徒歩とほで40分よんれいふん往復おうふくし、体操たいそうをしてしているのだが
執務中しつむちゅうは8時間はちじかんは間違いなくまちがいなく座っすわっている。社内しゃないの用事ようじは自分じぶんから階段かいだんを歩いあるいて
昇降しょうこうして出来るだけできるだけ、エレベーターを使わつかわないようにしている。

そのご利益ごりやくで多少たしょうの物忘れものわすれはあるが、心体しんたいはいたって丈夫じょうぶに出来できているのですが
日中にっちゅう歩いあるいての移動いどうは、時間じかんがもったいなくて自転車じてんしゃを多用たようしているので
運動不足うんどうふそくはないだろうが、執務中しつむちゅうに30分さんれいふんに一回くらいいちかいくらいは、立ち上がり伸びたちあがりのびをして
ほぐし、身体しんたいを固くかたくしないように注意ちゅういして行けいけば、更にさらに健康寿命けんこうじゅみょうが延びるのびると思うおもう

社員しゃいんの皆さんみなさんも根ねを詰めつめないで、定期的ていきてきに3分さんふんでも良いよいから立ち上がりたちあがり、
背伸びせのびや屈伸くっしんをすれば肩こりかたこりの解消かいしょうにもなると思うおもうので、座り過すわりすぎに注意ちゅういを致しいたしましょう。